Οι περισσότεροι έχουμε αρχίσει να μπαίνουμε στο κλίμα των γιορτών είτε ψωνίζοντας χριστουγεννιάτικα στολίδια και φτιάχνοντας μελομακάρονα είτε δοκιμάζοντας συνεχώς ρούχα έτσι ώστε να βρούμε τα κατάλληλα για τις γιορτινές ημέρες. Θα σταθώ σε αυτό το τελευταίο. Αν έχεις πάρει μερικά κιλά παραπάνω και σε έχει πιάσει άγχος για το πως θα τα χάσεις μέχρι τα Χριστούγεννα, απλά ακολούθησε το πρόγραμμα των 4 εβδομάδων και θα φοράς και πάλι ένα νούμερο μικρότερο.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Ημέρα 1η
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% και μια μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
Ενδιάμεσο
3 αποξηραμένα φρούτα και 4 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 ½ φλ. Μπάμιες, 1 κ.σ κατσικίσιο τυρί, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, σαλάτα κουνουπίδι,1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
2 καλαμπογκοφρέτες και 1 φ. κασέρι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό
Ανάμεικτα λαχανικά με 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε ελαιόλαδο
Ημέρα 2η
Πρωινό
2φ. ψωμί του τοστ πολύσπορο, 1κ.γ ταχίχι, 1κ.γ μέλι, 1 φλ. γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι 2% και 1 μπανάνα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο χωρίς πέτσα με 1 φλ. Ρύζι , Σαλάτα επιλογής 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 φλ. Γάλα 1,5%, 1 μπισκότο με δημητριακά
Βραδινό
Γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 κ.γ μέλι, κανέλα, 1 κ.γ λιναρόσπορο και 4 καρύδια
Ημέρα 3η
Πρωινό
Δημητριακά ολικής με 1 φλ. γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
2 φρούτα επιλογής
Μεσημεριανό
1 πιάτο Φασολάδα, 1 φ. ψωμί πολύσπορο, 1 κονσέρβα σαρδέλες σε ντομάτα, σαλάτα επιλογής 1κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ μέλι, κανέλα και 4 αμύγδαλα
Βραδινό
1 αβγό βραστό με σαλάτα επιλογής και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Ημέρα 4η
Πρωινό
1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 φλ. γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 φ. ψωμί πολύσπορο, 1 κ.σ κατσικίσιο τυρί, σαλάτα μπρόκολο 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
2 φρούτα
Βραδινό
1 φλ. Ρύζι καστανό με μανιτάρια
Ημέρα 5η
Πρωινό
Δημητριακά ολικής με 1 φλ. γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
1 φρούτο
Μεσημεριανό
2 φλ. μακαρόνια ολικής, 2 κ.σ σάλτσα τόνου, σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 φρούτο, 4 αμύγδαλα
Βραδινό
1 γιαούρτι 2%, 1 κ. Μέλι, κανέλα
Ημέρα 6η
Πρωινό
2 φ. του τοστ ψωμί πολύσπορο, 2 κ.γ μέλι, 1 φλ. γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
2 φρούτα
Μεσημεριανό
Μια μερίδα ψάρι ψητό επιλογής, 1 κ.σ πουρέ πατάτας, σαλάτα επιλογής, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%, 4 καρύδια,1 κ.γ μέλι, κανέλα
Βραδινό
Σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά, 1 μέτριο παξιμάδι, ένα μικρό κομμάτι φέτα, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Ημέρα 7η
Πρωινό
1 τοστ με 1 φ. κασέρι με χαμηλά λιπαρά, 1 φ. γαλοπούλα και 1 φλ. Φυσικό χυμό
Ενδιάμεσο
1 φλ. Γάλα 1,5%, 1 μπισκότο με δημητριακά
Μεσημεριανό
1 φλ. Πλιγούρι, 120 γρ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, σαλάτα επιλογής, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 μπανάνα
Βραδινό
1 μέτριο παξιμάδι, 1 γιαούρτι 2% ή 2 κ.σ cottage 2% και ντοματίνια
Αφορά ένα πρότυπο διαιτολόγιο και όχι εξατομικευμένο. Για παθολογικές καταστάσεις απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφής.
Από τη Βέρα Ζαχαρού, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Επιστημονική Συνεργάτης Lightlife
(Στοιχεία Επικοινωνίας: 2155155153, 6976181858, vera.zacharou@gmail)