Γνώριζες ότι όταν συμπεριλαμβάνεις στη διατροφή σου τροφές με θρεπτικά συστατικά ενισχύεις τον μεταβολισμό σου και μειώνεις το τσιμπολόγημα; Εύκολα γεύματα στην προετοιμασία τους, υγιεινές επιλογές για όταν τρως έξω, ζυμαρικά, ακόμα και παγωτό συγκεντρώνονται σε μία ισορροπημένη δίαιτα 1.500 θερμίδων, οι οποίες είναι αρκετές για να διατηρείς την ενέργειά σου και να χάνεις βάρος.
Δευτέρα
Πρωινό
3 αβγά scrambled, 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Σνακ
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Wrap γαλοπούλας, 1 μήλο
Σνακ
1 κομμάτι τυρί σε στικ
Δείπνο
Πικάντικο κοτόπουλο και ζυμαρικά, πράσινη σαλάτα με dressing (2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι)
Τρίτη
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα
Σνακ
1 χούφτα σταφίδες
Μεσημεριανό
Πικάντικο κοτόπουλο και ζυμαρικά
Σνακ
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Σολομός ψητός, 2 φλιτζάνια μπρόκολο
Τετάρτη
Πρωινό
2 Αβγά με μία φέτα άπαχο ζαμπόν, 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Σνακ
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Burrito με κόκκινα φασόλια και μία φέτα άπαχο τυρί, 1 μήλο
Σνακ
1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Burger λαχανικών, πράσινη σαλάτα με dressing (4 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο / ξύδι)
1 μερίδα γλυκοπατάτες
Πέμπτη
Πρωινό
Βάφλα με μούρα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Σνακ
2 κουταλιές της σούπας χούμους και στικ λαχανικών
Μεσημεριανό
Σάντουιτς με κοτόπουλο, 1 μήλο
Σνακ
1 μπανάνα
Δείπνο
Συναγρίδα στον ατμό, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 2 φλιτζάνια μπρόκολο
Παρασκευή
Πρωινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Σνακ
Μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Σαλάτα της αρεσκείας σου
Σνακ
30 καρότα baby, 4 κουταλιές της σούπας χούμους
Δείπνο
Κοτόπουλο με σπανάκι και 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
Σάββατο
Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά, 1 μπανάνα
Σνακ
1 κομμάτι τυρί
Μεσημεριανό
Wrap με γαλοπούλα, 1 μήλο
Σνακ
10 ντοματίνια, 2 κουταλιές της σούπας χούμους
Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο με ρύζι, 2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σνακ
Μία μπάλα παγωτό χωρίς ζάχαρη
Κυριακή
Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά, 1 μπανάνα
Σνακ
1 κομμάτι τυρί
Μεσημεριανό
Φάε έξω!
Σνακ
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Πέννες ολικής αλέσεως με κοτόπουλο και 1 φλιτζάνι μπρόκολο