Η αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα έχει ήδη αρχίσει, και μαζί της και η προσπάθεια απώλειας βάρους. Ξέρεις, αυτά τα κιλάκια που έμειναν, χμμμ, από το καλοκαίρι.
Σχεδόν μιάμιση εβδομάδα πριν από τα Χριστούγεννα θαύματα δεν γίνονται, αλλά σίγουρα μπορείς να χάσεις αυτά τα 2 επίμονα κιλά και να ξεφουσκώσεις. Να είσαι σίγουρη ότι θα νιώσεις πολύ καλύτερα και θα τονωθεί η αυτοπεποίθησή σου.
Τι προτείνει η διαιτολόγος μας;
- να πίνεις κατα την διάρκεια της ημέρα 2-3 φλ. Πράσινο τσάι
- οι ώρες μεταξύ των γευμάτων σου να μην υπερβαίνουν τις 3 με 4 ώρες
- να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου, όταν μπορείς προτίμησε να μετακινηθείς με τα πόδια
- να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.. Εάν ξεχνάς να πίνεις νερό κάνε το εξής.. πιές 2 ποτήρια το πρωί, 2 το μεσημέρι, 2 το απόγευμα και 1 πριν κοιμηθείς.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
1η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με δημητριακά
Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών 1,5% , 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς από ψωμί ολικής άλεση 3 μικρά κομμάτια φιλέτο κοτόπουλο, 1 φέτα τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών, σαλάτα επιλογής
Απογευματινό: 1 φλ. φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής
Βραδινό: 1 μικρό πιάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης με 80 γραμ. σολομό
2η ημέρα
Πρωινό: 3 κουταλιές μούσλι χωρίς ζάχαρη, 1φλ. γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2% με φρούτα
Μεσημεριανό: Ανάμεικτα λαχανικά με 120γρ κοτόπουλο
Απογευματινό: 1 φλ. φρούτα εποχής
Βραδινό: 1 πιάτο σούπα με διάφορα λαχανικά, μία ψητή πατάτα, 1κ.σ cottage.
3η ημέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης 1κ.γ μέλι, 1 φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα ζυμαρικών ολικής άλεσης με βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά μαγιονέζα light
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: 1 μπιφτέκι με σαλάτα επιλογής
4η ημέρα
Πρωινό: δημητριακά ολικής με 1 φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 ½ φλ. πατατοσαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας με ½ φλ.καστανό ρύζι
5η ημέρα
Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 μπανάνα, καφές ή τσάι
Σνακ: 1 ακτινίδιο με γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα βραστών λαχανικών εποχής με λεμόνι ή ξύδι
Απογευματινό: 1 ριζογκοφρέτα με 1 κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα light
Βραδινό: 100 γραμ. ψάρι (ψητό ή βραστό), με σαλάτα από βραστά κολοκύθια και καρότα.
6η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 2κ.σ δημητριακά
Ενδιάμεσο: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: ψάρι επιλογής, ανάμεικτα λαχανικά
Απογευματινό: 1 φλ. Γάλα 1,5%
Βραδινό: μανιτάρια ψητά, 1κ.σ τυρί cottage
7η ημέρα
Πρωινό: 2 αβγά βραστά 1φ. ψωμί ολικής, 1φλ. Φυσικό χυμό
Ενδιάμεσο: 1 φλ. Γάλα 1,5%
Μεσημεριανό: 1 σουβλάκι κοτόπουλο με χόρτα
Απογευματινό: 1 φρούτο και 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: 1 πιάτο σούπα με ανάμεικτα λαχανικά, 1μέτριο παξιμάδι
*Αφορά ένα πρότυπο διαιτολόγιο και όχι εξατομικευμένο. Για παθολογικές καταστάσεις απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφής.
Βέρα Ζαχαρού
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Επιστημονική Συνεργάτης Lightlife
κ. +306976181858