Αναρωτιέμαι με τόσες δίαιτες που κυκλοφορούν αν υπάρχει και μία που να μπορείς να χάσεις κιλά μέσα σε 48 ώρες(!) Όλα τα έχουμε ακούσει γιατί όχι και αυτό. Εντάξει ας μην υπερβάλλουμε, κάτι τέτοιο δεν γίνεται και η επεξήγηση είναι ξεκάθαρα ολοφάνερη. Είναι απίθανο να χάσεις τα κιλά που θέλεις μέσα σε 48 ώρες. Το πιο σύνηθες είναι να χάσεις μέχρι 2 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα.
Ωστόσο, αν αρχίσεις μια υγιή άσκηση και αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες θα δεις κάποιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα μέσα σε δύο ημέρες.
Για να ξεκινήσεις αυτό το concept φτιάξε ένα "σχέδιο επίθεσης” . Φτιάξε ένα πρόγραμμα διατροφής όπου θα περιλαμβάνει 5 γεύματα την ημέρα. Το μυστικό είναι να έχεις πολλά γεύματα με λίγες θερμίδες.
Δημιούργησε νέα κίνητρα. Ξεγέλασε το μυαλό σου. Για παράδειγμα αγόρασε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, χρωματιστές φόρμες γυμναστκής. Τι σκοπό έχει αυτή η κίνηση; Θα ενθουσιαστείς! Με αποτέλεσμα να θέλεις να ξεκινήσεις αμέσως κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής.
Πήγαινε για ψώνια. Φτιάξε μια λίστα με ψώνια για να αγοράσεις τα τρόφιμα που θα χρειαστείς για τις επόμενες 2 ημέρες. Καλό είναι να μην γεμίζεις πια το καλάθι σου. Το μισογεμάτο καλάθι είναι μια καλή στρατηγική και θα το καταλάβεις μακροπρόθεσμα.
Οι λόγοι για να τρως λαχανικά είναι άφθονοι! Καταρχάς μία μερίδα λαχανικών έχουν 20 θερμίδες. Όλα τα άλλα τρόφιμα έχουν 3 ή 4 φορές τον αριθμό των θερμίδων των λαχανικών.
Τα λαχανικά έχουν υψηλό ποσοστό νερού, ώστε να μπορείς να αισθάνεσαι χορτάτη από την κατανάλωση τους. Περιέχουν κάλιο και μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος.
Ένα θαυματουργό tip είναι να συνοδεύεις όλα σου τα φαγητά με λαχανικά.
Δες τι διατροφικό πρόγραμμα (προτεινόμενο) μπορείς να ακολουθήσεις τις δύο πρώτες ημέρες. Φυσικά μπορείς να κάνεις συνδυασμούς με τη παρακάτω shopping list!**
Ημέρα 1η
Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνεις περίπου 1.200 θερμίδες. Το βασικό είναι να πίνεις όσο περισσότερο νερό μπορείς. Βάλε στο ψυγείο μια κανάτα νερό. Για αρωματισμένο νερό , μπορείς να προσθέσεις φρέσκο δυόσμο σε αυτό ή μπορείς να βάλεις φέτες αχλάδι ή γκρέιπφρουτ σε αυτό .
Για πρωινό , δοκίμασε βρώμη μουσκεμένη σε γάλα σόγιας και ένα μήλο.
Για το μεσημεριανό σου επίλεξε να φτιάξεις μία πίτα με φρέσκια ντομάτα και μαύρα φασόλια ( περίπου 400 θερμίδες ).
Για σνακ: Γιαούρτι με Μέλι ( περίπου 100 θερμίδες )
Για βραδινό: Σολομός με Κινόα και Μπρόκολο ( περίπου 400 θερμίδες )
Μέρα 2η
Για πρωινό: Φτιάξε μία φέτα ψωμί με μέλι, ταχίνι και αμύγδαλα ( περίπου 300 θερμίδες )
Για μεσημεριανό: Σαλάτα με Σπανάκι ( περίπου 400 θερμίδες )
Σνακ: Μπορείς να φας μια μπάρα δημητριακών (περίπου 100 θερμίδες )
Για βραδινό: Κοτόπουλο με καστανό ρύζι ( περίπου 400 θερμίδες )
**Shopping list (για τις δύο αυτές ημέρες)
γάλα σόγιας
καρύδια
1 μικρό μήλο
πίτα ολικής αλέσεως
1 κονσέρβα φασόλια
ντομάτες
φρέσκο βασιλικό
Απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
μέλι
ψητός σολομός
μπρόκολο
κουκουνάρι
1 λεμόνι
κινόα
Καρβέλι ψωμί ολικής αλέσεως
βούτυρο αμυγδάλου
Κουτί από φρέσκα βατόμουρα
σπανάκι
1 αυγό
πατάτες
καρότα
Μπουκάλι βινεγκρέτ σάλτσα σαλάτας
βούτυρο
2 μέτρια κοτσάνια σέλινο
1 μικρό σακουλάκι με καστανό ρύζι
στήθος κοτόπουλο στη σχάρα
αμύγδαλα σε φέτες
φρέσκο κόλιανδρο
Μια άλλη εναλλακτική είναι η Fast Beach Diet!