Γύμνασε τέλεια σε 3' γλουτούς, απαγωγούς και προσαγωγούς

Ήρθε η στιγμή για ένα καλογραμμωμένο σώμα!
Γύμνασε τέλεια σε 3' γλουτούς, απαγωγούς και προσαγωγούς



Αν θέλεις να πετύχεις αυτό που λέμε καλή φυσική κατάσταση θα πρέπει να ακολουθήσεις 2 βασικούς και απλούς κανόνες:

α. Βάζεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου έστω και για 30 λεπτά.
β. Ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. 

Με τις παρακάτω ασκήσεις θα καταφέρεις να γυμνάσεις τέλεια γλουτούς, απαγωγούς και προσαγωγούς!

1η άσκηση ~> Πιέσεις προσαγωγών
Οι μύτες των ποδιών βλέπουν έξω. Ο θώρακας είναι ανοιχτός, οι κοιλιακοί είναι σφιγμένοι και η λεκάνη είναι σε ουδέτερη θέση. Κάνεις 8 επαναλήψεις!

2η άσκηση ~> Πλαϊνή προβολή
Κάνε μεγάλο βήμα στο πλάϊ πατώντας το πίσω πόδι στις μύτες των δαχτύλων.

3η άσκηση ~> Απαγωγή ισχίου
Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης και ανέβασε τεντωμένο το αντίθετο χωρίς να γέρνεις εμπρός.

4η άσκηση ~> Έκταση ισχίου
Κράτα σταθερό τον κορμό σου, σφίξε την κοιλιά και έκτεινε το πόδι τεντωμένο πίσω.

Στο παρακάτω βίντεο, ο Γιώργος Ξηρός και η Βίλλυ Τριπολίτου από το Join Us, σου δείχνουν ακριβώς ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνεις.

 

Κάνε γυμναστική στη φύση για σέξι κορμί και ευεξία!