Ταμπάτα: Η ιαπωνική μέθοδος γυμναστικής που πρέπει να δοκιμάσεις

Η 4λεπτη γυμναστική που έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Ταμπάτα: Η ιαπωνική μέθοδος γυμναστικής που πρέπει να δοκιμάσεις



Τι είναι το Ταμπάτα; Είναι μια προπόνηση υψηλής εντάσεως με θεαματικά αποτελέσματα. Η προπόνηση αυτή διαρκεί μόνο 4 λεπτά! Η τεράστια αλλαγή που θα δεις στο σώμα σου, οφέιλεται στο ότι κάνει το μεταβολισμό να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την μικρή αυτή σε διάρκεια προπόνηση. Παράλληλα, ενισχύει την αντοχή σου.

Είσαι έτοιμη για ένα έντονο 4λεπτο άσκησης;

Αυτό που πρέπει να κάνεις αρχικά είναι να επιλέξεις τον τύπο άσκησης που είσαι εξοικειωμένη και σου ταιριάζει. Για παράδειγμα διάδρομο, κωπηλατική άσκηση, ποδήλατο, κοιλιακούς, squats, βαράκια, ή συνδιασμό ασκήσεων.

1. Ξεκινάς ζέσταμα για να ετοιμάσεις το σώμα και τις αρθρώσεις σου, ώστε να αποφύγεις κάποιον τραυματισμό.
2. Δουλεύεις την άσκηση που έχεις επιλέξει για 20 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου.
3. Ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επανέλαβε άλλες 8 φορές.
5. Τελειώνεις πάντα με διατάσεις και χαλαρό περπάτημα για ξεμούδιασμα.

Μην ξεχνάς!

  • Μπορείς να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα όποιες ασκήσεις θέλεις, αναλόγως σε ποιο σημείο του σώματός σου θέλεις να εστιάσεις περισσότερο.
  • Να δουλεύεις με χρονόμετρο, γιατί είναι σημαντικό να τηρείς τα δευτερόλεπτα της άσκησης και της ξεκούρασης, με ακρίβεια!