Δουλεύεις πολύ και δεν έχεις χρόνο και όρεξη για να γυμναστείς; Λογικό! Οι καθημερινοί σου ρυθμοί είναι τόσο γρήγοροι και οι υποχρεώσεις σου "τρώνε¨ τόση ενέργεια που όταν τελειώσεις το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να ξεκουραστείς! Γι' αυτό και σου προτείνουμε 4 αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου! Και με αυτό τον τρόπο τα συνδυάζεις όλα!
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για κοιλιακούς και πόδια!
1η άσκηση
Ανοίγεις το θώρακά σου, στηρίζεις τα χέρια στην καρέκλα και το αριστερό πόδι έρχεται μπροστά και τεντώνει. Κάνεις 8 κάμψεις ισχίου. Ενεργοποιείται ο τετρακέφαλος!
2η άσκηση
Παίρνεις τη τσάντα σου, κρατάς σταθερή τη λεκάνη και κάνεις δεξιά αριστερά στροφές.Ενεργοποιείται ο πυρήνας του σώματος.
3η άσκηση
Κάθεσαι μπροστά από την καρέκλα και κάνεις 8 εκτάσεις ισχίου.
4η άσκηση
Μένεις στην ίδια θέση. Γυμνάζεις τους γλουτούς με τη συγκεκριμένη άσκηση. Ανοίγεις το θώρακα σου και κάνεις απαγωγή του ισχίου.
Δες το παρακάτω βίντεο με τον Γιώργο Ξηρό και τη Βίλλυ Τριπολίτου από το Join Us , που σου δείχνουν πως να κάνεις τις ασκήσεις σωστά.
Έχεις πόνους στην πλάτη σου; Mε αυτές τις ασκήσεις θα ανακουφιστείς!