Το πόδια και οι γλουτοί θέλουν συστηματική προπόνηση, έστω για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση. Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό όργανο και περπάτημα) θα σε βοηθήσει να φτιάξεις καλοσχηματισμένα πόδια.
Από τη Group Exercise Leader Βίλλυ Τριπολίτου
Ο συνδυασμός με στατικές κινήσεις στο σπίτι θα ολοκληρώσει το αποτέλεσμα που θέλεις πολύ σύντομα. Αν όμως έχεις παραπανίσια κιλά, φρόντισε να ρυθμίσεις τα γεύματά σου βασιζόμενα σε μια υγιεινή διατροφή με λίγες θερμίδες. Αυτό όμως δεν αρκεί. Βάλε στη ζωή σου παράλληλα κάποια από τις παραπάνω αερόβιες επιλογές ή εναλλακτικά- αν δεν είσαι fan της κλασικής προπόνησης - γυμνάσου με χορό, το aerobic και το step. Ειδικά το step βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολικού σου ρυθμού, βοηθά στην απώλεια βάρους και κυρίως σχηματίζει δυνατά πόδια και σφριγηλούς γλουτούς. Συμπληρωματικά σε όλα τα παραπάνω, ακολούθησε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα τις ασκήσεις που θα δεις στο video. Για κάθε άσκηση κάνε τουλάχιστον 3 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις. Σημαντική συμβουλή: Δώσε βάση στις οδηγίες που δίνονται για τη σωστή εκτέλεση, ώστε να επιτευχθεί η λειτουργική απόδοση της μυϊκής ομάδας που δουλεύεις σε κάθε άσκηση.