Το να κάνεις stretching συμβάλλει στο ζέσταμα και τη χαλάρωση των μυών σου πριν και μετά την άσκηση ενώ μπορεί να αποτελέσει και ένα αυτόνομο πρόγραμμα προπόνησης. Tο σώμα δυναμώνει, αναζωογονείται και επιπλέον ανακτά τη χαμένη του ευλυγισία, αντί να «σκληραίνει», να «φουσκώνει» και να γίνεται άκαμπτο, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, στα προγράμματα γυμναστικής με όργανα.
Συγκεκριμένες ασκήσεις που ξεκουράζουν τον αυχένα προσφέρουν ένα σώμα περισσότερο «στητό», ξεκούραστο και χωρίς πόνους. Aσκήσεις που εκτελούνται στο πάτωμα σε ανεστραμμένες στάσεις -όπου το σώμα δηλαδή στηρίζεται στο κεφάλι και τους ώμους- βοηθούν σημαντικά την καλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ όσες περιλαμβάνουν τέντωμα του κορμού προς τα μπρος, λέγεται ότι αμβλύνουν τα συμπτώματα δυσπεψίας.
Τις παρακάτω ασκήσεις μπορείς να τις κάνεις εύκολα γιατί όπως θα διαπιστώσεις δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες.
"Happy Baby"
Με τη στάση αυτή θα βοηθηθείς αν έχεις πόνους στην πλάτη. Κυλήσου με την πλάτη από τη μία στην άλλη πλευρά για να αυξήσεις το τράβηγμα στα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης.
“Περιστέρι”
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να εφαρμόσεις βαθιά ένταση στους γοφούς με αποτέλεσμα την πολύ καλή εκγύμνασή τους. Επίσης όπως και στις περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, έτσι και στην στάση “περιστέρι” μπορείς να απελευθερώσεις το μυαλό σου από όλες τις αρνητικές σκέψεις που σε βασανίζουν με αποτέλεσμα την αισθητή βελτίωση της ψυχικής ισορροπίας. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση, στην αποκατάσταση, το σφίξιμο και την ευελιξία των γοφών
“Σαύρα”
Η πόζα της σαύρας είναι μία πολύ καλή στάση που διευκολύνει τα ισχία να ανοίξουν. Επίσης βοηθάει στο να ηρεμήσει το μυαλό. Πάρε πολύ βαθιές ανάσες, ενώ βρίσκεσαι σε αυτή τη στάση.
“Πόδι στο γόνατο”
Η συγκεκριμένη στάση είναι η πιο διαδεδομένη και απαραίτητη σε αυτούς που αγαπούν το τρέξιμο.
Φωτογραφίες: popsugar.com
