Μια άκρως αμήχανη κατάσταση που πολλές φορές έχεις αντιμετωπίσει. Τα γνωστά μας «φουσκώματα»-αέρια, συνήθως γίνονται αντιληπτά από το αίσθημα πρησμένης κοιλιάς και εκδηλώνεται με ενοχλητικά συμπτώματα, όπως στομαχικές κράμπες, καούρες, πόνο, ρέψιμο και αέρια. Είναι μια αρκετά συνηθισμένη διαταραχή του γαστρεντερικού, η οποία πολλές φορές μπορεί να σε φέρει σε δύσκολη θέση.
Ουσιαστικά, τα αέρια δημιουργούνται στο έντερο κατά την πέψη και προκαλούν το γνωστό «φούσκωμα». Αυτό μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή δυσφορία και αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, μπορεί να προκαλέσει έντονους κοιλιακούς πόνους και διαταραχές στον ύπνο.
Βέβαια, μια πρησμένη κοιλιά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι έχεις κάνει λάθος στη διατροφή σου αλλά καλό είναι να γνωρίζεις ποιες τροφές είναι ικανές να σου δημιουργήσουν πρήξιμο και ποιες όχι.
Περιορίστε την κατανάλωση των ακολούθων τροφών καθώς είναι οι No1 λόγοι που προκαλούν φούσκωμα και “αέρια”.
- Σπαράγγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και άλλα λαχανικά.
- Φρουκτόζη, η φυσική γλυκαντική ουσία που περιέχουν τα κρεμμύδια, οι αγκινάρες, τα αχλάδια, το σιτάρι.
- Λακτόζη, το φυσικό γλυκαντικό του γάλακτος
- Φρούτα, δημητριακά βρώμης, ο αρακάς και άλλα τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα οποία διασπώνται στο παχύ έντερο.
- Καλαμπόκι, ζυμαρικά, πατάτες και άλλά τρόφιμα πλούσια σε άμυλο.
- Σορβιτόλη, τεχνητή γλυκαντική ουσία
- Δημητριακά ολικής άλεσης, όπως μαύρο ρύζι, αλεύρι βρώμης και ψωμί ολικής άλεσης
Αυξήστε την κατανάλωση υγρών (απέφυγε γενικότερα τα όξινα, όπως είναι οι πορτοκαλάδες.)
Όχι στα αναψυκτικά.
Απόλαυσε ένα ζεστό χαμομήλι το οποίο θα καταπραΰνει τα συμπτώματα και θα σε χαλαρώσει.
Μικρά και συχνά γεύματα.
Μην τρως βιαστικά. Απόλαυσε με την ησυχία σου το φαγητό σου.
Ναι στην ήπια δραστηριότητα.
Το περπάτημα, η ποδηλασία, το τρέξιμο και άλλες μορφές γυμναστικής βοηθούν στην κίνηση του αέρα εντός του πεπτικού σωλήνα, ανακουφίζοντας από το φούσκωμα.
Μην καταπίνεις αέρα
Όλοι καταπίνουμε μικρές ποσότητες αέρα. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν καταπίνεις πολύ αέρα όμως (αεροφαγία) αυτό προκαλεί κοιλιακό φούσκωμα ή ρέψιμο. Πρόσεχε λοιπόν πράγματα που κάνεις και ίσως καταπίνεις περισσότερο από τον αέρα που χρειάζεσαι όπως:
- Μάσημα τσίχλας
- Ανθρακούχα αναψυκτικά
- Κάπνισμα
- Χαλαρή τεχνητή οδοντοστοιχία
- Γρήγορη κατάποση τροφής