Υπάρχει τρόπος να γίνει απολαυστικό το αδυνάτισμα και να δοκιμάζεις συνεχώς ευχάριστες γεύσεις που δεν δίνουν περιττές θερμίδες στον οργανισμό σου και που δεν σε κάνουν να βαριέσαι. Μια τρανή απόδειξη γι’ αυτό είναι τα smoothie!
Υπάρχουν πολλές συνταγές για διαιτητικά smoothie που είναι ό,τι πρέπει για να χάσεις τα κιλά που έβαλες τα Χριστούγεννα, αλλά εμείς διαλέξαμε να σου παρουσιάσουμε τα αγαπημένα μας.
Γι’ αυτό, κάθε φορά που θα σε κυριεύει η επιθυμία να φας κάτι γλυκό, φτιάξε μία από τις συνταγές που ακολουθούν και μη χαλάσεις πάλι το πρόγραμμα διατροφής σου, πέφτοντας με τα μούτρα στη σοκολάτα.
#1 Smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Το πρωτεϊνούχο αυτό ρόφημα εκτός από πολύ νόστιμο, είναι και υγιεινό. Προσοχή όμως! Αν το πιεις θεωρείται γεύμα, οπότε είναι προτιμότερο να το φτιάξεις για πρωινό ή να πιεις ένα ποτήρι μετά το γυμναστήριο και πριν το βραδινό σου γεύμα.
Τι θα χρειαστείς και πώς να το φτιάξεις:
Μισή μπανάνα
½ κούπα μαλακό φυστικοβούτυρο με χαμηλά λιπαρά
½ κούπα άπαχο γάλα
6 παγάκια
1 κ.σ πρωτεϊνη σε γεύση σοκολάτας ή βανίλιας
Χτύπα όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ και καλή απόλαυση!
#2 Smoothie με γεύση μόκα
Σοκολατένια απόλαυση! Είτε το πιστεύεις, είτε όχι, αυτό το smoothie μπορείς να το συμπεριλάβεις στη δίαιτά σου, γιατί είναι απίστευτα υγιεινό και ό,τι πρέπει για να ξεγελάσεις τη λιγούρα σου. Πώς το φτιάχνεις; Απλά ανακατεύεις γιαούρτι, πάγο, λίγο espresso, σκόνη με γεύση καρύδα, χτυπάς στο μπλέντερ και απολαμβάνεις!
Τα Υλικά που θα χρειαστείς:
4 παγάκια
½ κούπα γιαούρτι 2% με γεύση βανίλια
1 δόση espresso
2 κ.σ σκόνη με γεύση καρύδας
Βάλτα στο μπλέντερ με τη σειρά και χτύπησέ τα καλά!
#3 Smoothie με φράουλα και μπανάνα
Για εσάς που σας αρέσουν οι φρουτένιες γεύσεις, αυτό είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε! Κόψε μια μπανάνα σε φέτες, χρησιμοποίησε και μερικές φράουλες, ένα πορτοκάλι για ακόμα καλύτερη γεύση, γιαούρτι, πάγο και voila! Είσαι έτοιμη να το απολαύσεις!
Τι θα χρειαστείς:
1 κούπα φράουλες
1 μπανάνα
½ κούπα γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά
5 παγάκια
½ πορτοκάλι
Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπησέ τα καλά!
#4 Smoothie με μούρα
Τα μούρα είναι ένα φρούτο που χρησιμοποιείται πολύ στη δίαιτα, τόσο σε χυμούς, όσο και στις σαλάτες. Γιατί να μην το χρησιμοποιήσεις και για να φτιάξεις ένα απολαυστικό smoothie; Αν δεν βρίσκεις φρέσκα μούρα, μπορείς να πάρεις κατεψυγμένα.
Τι θα χρειαστείς:
1 κούπα μούρα
½ κούπα γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Παγάκια (αν θες)
Χτύπα τα υλικά στο μπλέντερ και είναι έτοιμο!
#5 Smoothie με μάνγκο
Για το τέλος, σου αφήσαμε το καλύτερο! Το τροπικό αυτό smoothie έχει μια έκλπηξη. Ένα συστατικό που το κάνει υγιεινό και ιδανικό για τη δίαιτά σου: το αβοκάντο!
Τα Υλικά που θα χρειαστείς:
¼ της κούπας μάνγκο, κομμένο σε κομματάκια
¼ της κούπας αβοκάντο πολτοποιημένο
½ κούπα χυμό μάνγκο
¼ της κούπας γιαούρτι με γεύση βανίλια, χαμηλό σε λιπαρά
1 κ.σ χυμό λεμόνι
1 κ.σ ζάχαρη
6 παγάκια
Χτύπησε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
Καλή απόλαυση!
Δες εδώ αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις τα κιλά των διακοπών.