Το ξέρω ότι θέλεις λαμπερό και νεανικό δέρμα! Ναι και αγοράζεις κάθε καινούριο αντιγηραντικό σέρουμ…. Ναι κάνεις και τις επισκέψεις στον δερματολόγο σου! Και καλά κάνεις! Όμως, το τέλειο αποτέλεσμα θα έρθει όταν συνδυάσεις όλα αυτά με την κατάλληλη διατροφή!
Ακολούθησε λοιπόν αυτά που σου προτείνω και δες διαφορά στο δέρμα σου σε 3 εβδομάδες.
• Ελάττωσε τη Ζάχαρη: Η ζάχαρη μειώνει την δραστικότητα του φυσικού κολλαγόνου του δέρματος, προάγει τη δημιουργία πανάδων και καφέ κηλίδων στην επιδερμίδα και παράγει προϊόντα γλυκοζυλίωσης. Όλα αυτά ευθύνονται για την γήρανση
• Πες ναι στις Βιταμίνες C και E , οι οποίες θεωρούνται Βιταμίνες της ομορφιάς. Έχουν αντιοξειδωτική δράση, αντιηλιακή προστασία , προάγουν την υγεία του κολλαγόνου και της ελαστίνης .
o βιταμίνη Ε: ελαιόλαδο, αμύγδαλα, καρύδια, ταχίνι, αβοκάντο, σουσάμι, ηλιόσποροι, φουντούκια
o βιταμίνη C: λεμόνι, πορτοκάλι, ακτινίδιο, μαρούλι, πιπεριές.
• Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α είναι υπεύθυνη για την ανάπλαση & διατήρηση σφριγηλότητας & παραγωγή κολλαγόνου. Επομένως να πίνεις χυμός καρότου ή χυμό ντομάτας και να τρως κάθε μέρα μπρόκολο, σπανάκι, γλυκοπατάτα, πεπόνι, αυγό, μπιζέλια.
• ΣΕΛΗΝΙΟ: αντιοξειδωτικό & αντιγηραντικό το βρίσκεις εύκολα στον τόνο, κοτόπουλο, καρύδια, μοσχάρι, καλαμάρι, χταπόδι , σολωμός, κριθάρι, βρώμη
• ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ: Απαραίτητα για ένα ωραία δέρμα είναι και τα ω-3 λιπαρά οξέα, Προσφέρουν ενυδάτωση & αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ελαστικότητα δέρματος . Προτίμησε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος, ρέγκα, πέστροφα 3 φορές/ εβδομάδα), καρύδια (30γρ / μέρα) , και λιναρόσπορο (1 κουτ / μέρα)
• Κακάο: επέλεξε σοκολάτα με 70% κακάο αν θελήσεις γλυκάκι, καθώς το κακάο θεωρείται σούπερ αντιγηραντική τροφή!
• Γιαούρτι & Αυγά: 1 στραγγιστό Ελληνικό γιαούρτι κάθε μέρα και 4-6 αυγά την εβδομάδα θα προσφέρουν σύσφιξη αφού οι πρωτεϊνες συμβάλλουν στην ελαστικότητα & φυσική παραγωγή κολλαγόνου
• Ρόδι: πλούσιο σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά - 1 ρόδι κάθε μέρα σε φυσική μορφή ή σε χυμό.
• Αγάπησε το Πράσινο τσάι: Οι κατεχίνες του έχουν αντιγηραντική δράση και την ικανότητα να μειώνουν την ερυθρότητα. Να πίνεις 2-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα
• Μην ξεχνάς το ΝΕΡΟ, το οποίο είναι το βασικό στοιχείο του δέρματος για επαρκή ενυδάτωση και αποβολή τοξινών.
Όλα αυτά θα πετύχουν καλύτερα όταν κοιμάσαι 8 ώρες / μέρα και γυμνάζεσαι 40 λεπτά / μέρα. Υιοθέτησε αυτές τις συνήθεις και η διαφορά θα είναι αισθητή!
Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος (Αριστοτέλους 8, Θεσσαλονίκη, τηλ. 2310 224627, anastasiakokkali@hotmail.com).
Δες ΕΔΩ πώς μπορείς να φτιάξεις μάσκα ομορφιάς με καφέ.