Μήπως προσέχεις τελευταία την διατροφή σου και σε πιάνει μια λιγούρα στην παραλία; Μην αγχώνεσαι, είναι φυσιολογικό! Χρειαζόμαστε το φαγητό για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά αλλά και να χάσουμε κιλά. Θυμήσου ότι για να ‘’καίμε’’ θερμίδες θα πρέπει να έχουμε καταναλώσει φαγητό. Σκέψου απλά : ‘’για να καίω, πρέπει να φάω’’! Το κολύμπι αποτελεί μια μορφή άσκησης και είναι λογικό να ανοίγει την όρεξή μας. Σε κάθε τέλος οποιασδήποτε άσκησης, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ‘’πέφτουν’’. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας με φαγητό και για την παραλία τα κατάλληλα ελαφριά σνακ είναι τα εξής :
- Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια, cranberries, σταφίδες, ροδάκινα, σταφύλια, χυμοί είναι μερικές προτεινόμενες επιλογές.
- Λαχανικά. Αγγούρι ή καρότο είναι από τις καλύτερες δροσιστικές επιλογές.
- Σάντουιτς και τορτίγιες. Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής ή αραβική πίτα ή τορτίγια με τυρί του τοστ ή ανθότυρο, ντομάτα, μαρούλι και μαγιονέζα light. Χορταστικό και νοστιμότατο.
- Μπάρες δημητριακών ή πολυδημητριακά μπισκότα. Μπορείς να επιλέξεις όποιες γεύσεις σου αρέσουν, προτίμησε με δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ρόφημα σε στυλ smoothie, κρύο τσάι ή φυσικούς φρουτοχυμούς.
- Άφθονο νερό. Με τόση ζέστη το χρειάζεσαι περισσότερο από κάθε άλλη φορά.
Ποτέ δεν πρέπει να καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα φαγητού στην παραλία, διότι μπορεί να κάνεις μία τελευταία βουτιά. Το φαγητό θα πρέπει να καταναλώνεται ανά 2- 3 ώρες.
Καλές βουτιές και καλό καλοκαίρι!