Το τζιν σου δεν λέει ποτέ ψέματα. Ξέρεις ότι ξέφυγες λίγο μέσα στις γιορτές και παρόλο που θεώρησες σωστό να μην ανέβεις στη ζυγαριά, όταν φόρεσες το αγαπημένο σου παντελόνι αντιλήφθηκες ότι κάτι δεν πάει καλά. Και να θυμάσαι: Είναι όλα θέμα καλής θέλησης και προγραμματισμού.
Θερμίδες ανά ημέρα: Η απώλεια βάρους έχει σχέση με το θερμιδικό έλλειμμα. Ένα κιλό ισούται με 3.500 θερμίδες, το οποίο σπάει σε 500 θερμίδες την ημέρα. Κάνοντας γυμναστική και κόβοντας 500 θερμίδες, θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα. Μπορείς να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σου για ένα πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, αλλά ό,τι κι αν κάνεις μην κατέβεις κάτω από τις 1.200 θερμίδες.
Κράτα αρχείο: Έλεγχε τις θερμίδες όσο περισσότερο μπορείς. Ένα ημερολόγιο φαγητού θα σε βοηθήσει να καταγράφεις τι τρως ώστε να αποφύγεις το τσιμπολόγημα. Στη συνέχεια, ζυγίσου μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να ξέρεις που βρίσκεσαι.
Μέτρα τις ποσότητες: Φλιτζάνια, κουτάλια και ζυγαριές μετρήματος θα σε βοηθήσουν να καταλαβαίνεις τι τρως. Το να υπολογίζεις τις ποσότητες με το μάτι δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να είσαι σίγουρη ότι καταναλώνεις τις θερμίδες που πρέπει. Υπολογίζοντας τις ποσότητες με τα ειδικά εργαλεία μέτρησης, εκπαιδεύεις τον εαυτό να έχει επίγνωση της κάθε ποσότητας.
Κατανάλωσε πέντε μερίδες την ημέρα: Προκειμένου να αποφύγεις την υπερφαγία και το τσιμπολόγημα, φρόντισε να κάνεις τρία μεγάλα γεύματα και να καταναλώνεις δύο σνακ. Ένα απλό πλάνο:
8 π.μ. — Πρωινό
11.00 π.μ. — Σνακ
3.00 μ.μ. — Μεσημεριανό
5.00 μ.μ. — Σνακ
8.00 μ.μ. — Βραδινό
Τι να φας: Κάθε φορά που τρως, φρόντισε να περιλαμβάνει το γεύμα σου πρωτεΐνη για να ικανοποιείς την πείνα σου, φυτικές ίνες για να χορτάσεις και θρεπτικούς υδατάνθρακες για ενέργεια. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό μπορεί να είναι μεταξύ 300 και 500 θερμίδων και τα δύο σνακ 150 θερμίδες.
Μείωσε τις θερμίδες: Βρες απλούς τρόπους να περικόψεις θερμίδες, είτε αυτό σημαίνει να ανταλλάξεις το αναψυκτικό σου με νερό είτε να βάλεις μία φέτα τυρί αντί για δύο στο τοστ σου.
Κάνε τον προγραμματισμό σου: Δεν υπάρχει χειρότερο συναίσθημα από το να επιστρέφεις σπίτι πεινασμένη και να μην έχεις μαγειρέψει. Για να αποφύγεις τις παρασπονδίες, προγραμμάτισε τα γεύματά σου από πριν. Πήγαινε σούπερ μάρκετ, μαγείρεψε και εξασφάλισε το μενού της εβδομάδας.
Κινήσου: Η δίαιτα αποτελεί μόνο ένα μέρος στην προσπάθειά σου να χάνεις κιλά. Η γυμναστική είναι απαραίτητη για να κάψεις θερμίδες και λίπος. Προσπάθησε να κάνεις μία ώρα αερόβια άσκηση την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα.
Θέσε μικρούς στόχους και γιόρτασέ το: Η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο ταξίδι. Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου, θέσε μικρούς στόχους που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις έναν μεγαλύτερο. Βρες υγιεινούς τρόπους για να γιορτάζεις τις μικρές σου επιτυχίες, όπως ένα πεντικιούρ μετά από 10 προπονήσεις ή ένα σπα μετά από τα πέντε κιλά που έχασες.
Να έχεις υπομονή: Μην περιμένεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει από τη μία στιγμή στην άλλη. Έχεις βάλει έναν στόχο και χρειάζεται να έχεις επιμονή και υπομονή.