Δε θες να σηκωθείς από το κρεβάτι, κοιμάσαι συνέχεια, βαριέσαι να ντυθείς, να βγεις έξω και να διασκεδάσεις και η όρεξή σου έχει πια εξαφανιστεί. Αυτά και άλλα πολλά συμπτώματα που έχουν κάνει την εμφάνισή τους, είναι δείγματα κατάθλιψης. Μη σε ανησυχεί, γιατί αφενός συμβαίνει σε πολλούς και αφετέρου, μπορείς να το αντιμετωπίσεις. Όσο νωρίτερα το καταλάβεις και δράσεις, τόσο καλύτερα... Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσει να νικήσεις την κατάθλιψη:
1. Να τρως φρέσκα προϊόντα. Ξεκαθάρισε το ψυγείο σου! Πέταξε ο,τιδήποτε ανθυγιεινό και γέμισε τα ράφια σου με φρέσκες τροφές. Αν τρέφεσαι μόνο με μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα, δε λαμβάνεις βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την υγεία και τον οργανισμό σου. Αυτό θέτει τον εαυτό σου σε κίνδυνο και ενισχύει την κατάθλιψη. Ειδικά, αν έχεις χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Βs και μαγνησίου.
2. Βάλε την άσκηση στο πρόγραμμά σου.Αντί για αντικαταθλιπτικά, βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια και πήγαινε για τρέξιμο. Γιατί η άσκηση ρυθμίζει τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, και αυτό ακριβώς κάνουν και τα αντικαταθλιπτικά χάπια. Γι’ αυτό, αντί να πέσεις στα βαριά, απλά γυμνάσου.
3. Βοήθησε τον οργανισμό σου να χωνεύει ευκολότερα τις τροφές. Αυτό σημαίνει, να παρέχεις στον οργανισμό σου μαγνήσιο. Αν έχεις πρόβλημα να χωνέψεις την τροφή σου εύκολα, αν είσαι αγχώδης και πίνεις πολύ αλκοόλ, προκαλείται έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό. Πρόσθεσε στη διατροφή σου κολοκυθόσπορους, σπανάκι, σόγια, σουσάμι και κουϊνόα ή συμπληρώματα διατροφής, αν χρειάζεσαι παρπάνω ενίσχυση.
4. Κόψε τη ζάχαρη. Εκτός του ότι σε παχαίνει και μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, έχει άμεση σχέση με την κατάθλιψη. Προσπάθησε να τη μειώσεις κι ακόμα καλύτερα, απέφυγέ την!
5. Κόψε το αλκοόλ. Μειώνει τα επίπεδα βιταμίνης Β12 και τρέφει την κατάθλιψη. Να τρως αρκετό κρέας, που περιέχει βιταμίνη Β12, αλλά και γαρίδες.
6. Να κάνεις ηλιοθεραπεία. Γιατί ο ήλιος ανεβάζει τα επιπεδα βιταμίνης D. Αν έχεις έλλειψη αυτής της βιταμίνης προκαλείται κακή διάθεση στον οργανισμό. Η βιταμίνη D κάνει επίσης καλό στα κόκαλα. Να ένας καλός λόγος να βάλεις το αντηλιακό σου και να πας παραλία.
7. Να τρως πολλά ψάρια. Γιατί είναι πλούσια σε ωμέγα-3.