Το άγχος είναι ο χειρότερος εχθρός για την υγεία σου κι ένας αντίπαλος που έχεις να αντιμετωπίσεις καθημερινά. Η αλήθεια είναι ότι η μάχη αυτή είναι άνιση και δύσκολη, αλλά μπορείς να τα καταφέρεις και να το εξολοθρεύσεις. Γιατί αν επικρατήσει εκείνο και σε νικήσει, οι συνέπειες για τον οργανισμό και την υγεία σου θα είναι καταστροφικές. Γι’ αυτό εξοπλίσου με δύναμη, αποφασιστικότητα και υπομονή και διάβασε και τους παρακάτω τρόπους για να χαλαρώνεις κάθε φορά που νιώθεις ότι πιέζεσαι, σε λιγότερο από 5 λεπτά.
Φαγητό και Ποτό
#1 Πιες μια κούπα ζεστό, πράσινο τσάι.
#2 Φάε ένα κομματάκι σοκολάτα. Προτίμησε τη μαύρη σοκολάτα, η οποία μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σου, ορμόνη που σου προκαλεί στρες και βοηθάει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
#3 Φάε ένα κουταλάκι μέλι. Το μέλι, εκτός από φυσικό ενυδατικό προϊόν για το δέρμα σου, είναι και αντιβιοτικό και μειώνει τη φλεγμονή του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος.
#4 Πάρε μαζί σου στο γραφείο ένα μάνγκο. Καθάρισέ το, φάτο και θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το άγχος και την πίεση που σου προκαλεί η δουλειά σου.
#5 Μάσησε μία τσίχλα. Κατά προτίμηση με γεύση μέντα, με φρουτένια γεύση ή με γεύση τσιχλόφουσκας. Μέσα σε λίγα λεπτά θα νιώσεις πολύ καλύτερα, καθώς θα μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης που αυξάνονται κάθε φορά που σε κυριεύει το άγχος.
#6 Φάε ένα τραγανό σνακ. Μην επιλέξεις μια σοκοφρέτα ή κάτι που περιέχει πολύ ζάχαρη, όπως κάνουμε συχνά όταν νιώθουμε αγχωμένοι. Προτίμησε ένα καρότο, ή αγγούρι, ή μερικούς ξηρούς καρπούς.
Χαλάρωση του σώματος και του μυαλού
#7 Κάνε διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να πάρεις τα βουνά και τα λαγκάδια για να βρεθείς σε ιδανικό και ήρεμο περιβάλλον. Αρκεί να επιλέξεις να μείνεις για 5 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος, μακριά από φωνές και φασαρία. Αν αφιερώνεις 5 λεπτά για τον εαυτό σου, 2 φορές την ημέρα, το άγχος που κυριεύει το κορμί και το μυαλό σου θα μειωθεί κατά πολύ. Ο διαλογισμός βοηθάει και στην κατάθλιψη. Δώσε προσοχή στην αναπνοή σου. Ανέπνεε αργά και σταθερά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα και νιώσε το άγχος και την ένταση να σε εγκαταλείπουν.
#8 Ακούμπησε για λίγο το κεφάλι σου σε έναν καναπέ ή σε ένα μαξιλάρι. Υπάρχουν ημέρες που νιώθουμε ότι νυστάζουμε και με δυσκολία κρατάμε τα μάτια μας ανοιχτά και το μυαλό μας σε εγρήγορση. Την επόμενη φορά που θα νιώθεις έτσι στο γραφείο, ακούμπησε κάπου το κεφάλι σου για λίγα μόνο λεπτά. Τα νεύρα στον αυχένα μαζεύουν όλη την ένταση. Χαλάρωσέ τον και θα νιώσεις αμέσως καλύτερα.
#9 Πάρε βαθιές αναπνοές για να μειώσεις την πίεση του αίματος και την ένταση και να επανέλθουν σε φυσιολογικό ρυθμό οι χτύποι της καρδιάς σου. Δοκίμασε και αυτό το τρικ: Κλείσε με το δάχτυλό σου το ένα σου ρουθούνι και ανέπνεε μόνο από εκείνο που είναι ελεύθερο. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία και με το άλλο. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στη γιόγκα, με σκοπό την καλή ισορροπία σώματος και πνεύματος.
#10 Μέτρα αντίστροφα. Ξεκίνα από το 10 και μέτρησε αργά μέχρι το 1 και πάλι το ίδιο, μέχρι να νιώθεις ότι τα νεύρα και η πίεση επανέρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Θα απασχολήσεις το μυαλό σου με κάτι διαφορετικό, απαλλάσσοντάς το από σκέψεις που σου προκαλούν άγχος.
#11 Σκέψου κάτι που σε κάνει χαρούμενη. Οτιδήποτε. Ακόμα και ότι σου χτυπάει την πόρτα ο Ryan Gosling και σου ζητάει στα γόνατα να τον παντρευτείς.
#12 Κλείσε τα μάτια σου. Εκεί που είσαι. Σταμάτα ό,τι κάνεις, κλείσε για λίγο τα μάτια σου και χαλάρωσε.
#13 Κάνε μασάζ στα χέρια σου. Ειδικά αν κάνεις δουλειά γραφείου και γράφεις πολλές ώρες στον υπολογιστή, θα σε βοηθήσει πολύ. Μιας και τα χέρια σου φορτώνονται και δουλεύουν πολύ, εκεί συγκεντρώνεται όλη η ένταση. Βάλε λίγη κρέμα σώματος και ξεκίνα να πιέζεις με τα δάχτυλά σου την παλάμη σου, επιμένοντας αρκετά στο σημείο κάτω από τον αντίχειρα. Θα νιώσεις ότι χαλαρώνουν οι ώμοι, ο αυχένας και το κεφάλι σου.
#14 Άπλωσε τα πόδια σου σε μια καρέκλα.
#15 Ρίξε κρύο νερό στους καρπούς σου και πίσω από τα αυτιά σου. Στα σημεία αυτά υπάρχουν αρτηρίες που χαλαρώνουν με το κρύο νερό, με αποτέλεσμα να βοηθούν και το υπόλοιπο κορμί σου να χαλαρώσει.
#16 Βούρτσισε τα μαλλιά σου. Είναι το ίδιο αγχολυτικό με το πλέξιμο και το πλύσιμο πιάτων.
#17 Κάνε μια βόλτα στον ήλιο.
#18 Μείνε για λίγο μόνη σου. Κλείσε την πόρτα πίσω σου και απομονώσου για λίγα μόνο λεπτά.
#19 Οργάνωσε το χώρο σου. Τακτοποίησε το γραφείο σου και ξεκαθάρισε τις τόσες σημειώσεις που έχεις. Η ακαταστασία προκαλεί άγχος.
#20 Κάνε γυμναστική. Βγες για περίπατο, ξεκίνα γυμναστήριο, κάνε γιόγκα. Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι δυνατά και χόρεψε.
#21 Γέλα δυνατά.
#22 Μίλησε σε μια φίλη σου. Πέρνα λίγο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς και σε ξεκουράζουν. Κι αν δεν προλαβαίνεις να τους δεις, πάρτους τηλέφωνο.
#23 Πάρε αγκαλιά το σκύλο σου. Ή τον φίλο σου. Γενικά κάνε αγκαλιές. Σφιχτές. Και θα σου τις ανταποδώσουν.
#24 Η μυρωδιά του καφέ μπορεί να σε χαλαρώσει. Χώσε τη μύτη σου στην κούπα με τον καφέ σου.
#25 Αγόρασε ένα μπαλάκι anti- stress και άφησέ το μόνιμα στο γραφείο σου. Θα το χρειαστείς σίγουρα, αρκετές φορές.
Έχεις νεύρα; Διάβασε εδώ τι πρέπει να αποφύγεις να κάνεις και πώς να διαχειριστείς το θυμό σου.