Λίγο τα σύννεφα, λίγο οι πρώτες βροχές, λίγο η πασμίνα που μπαίνει το βραδάκι μας έκαναν να καταλάβουμε ότι κι αυτό το καλοκαίρι μας αφήνει δειλά δειλά (και δεν μιλάω για τα μέρη μου πάνω στην Κοζάνη που μόνο μπουφάν δεν έβαλαν ακόμα #αγάπημόνο). Και γιατί άλλωστε να μην μπούμε σε φθινοπωρινό mood ?
Τρελαίνομαι για British καιρό, τσάι και κουβεντούλα με φίλες. Πάμε όμως στα δικά μας! Μήπως το καλοκαίρι ‘’το ‘ριξαμε’’ λίγο έξω σχετικά με το φαγητό? Το Φθινόπωρο έρχεται και είναι καιρός μπούμε σε πρόγραμμα! Δίαιτα, άσκηση, καλή ψυχολογία χρειάζονται για να μπορέσεις να χάσεις τα περιττά κιλά. Και όταν λέμε δίαιτα δεν εννοούμε ‘’σταματάω το φαγητό’’! Δίαιτα είναι μία λέξη παρεξηγημένη. Δεν σε κυνηγάει ο διαιτολόγος για να κάνεις το πρόγραμμα διατροφής ούτε λιμοκτονείς περιμένοντας το επόμενο γεύμα.
Η δίαιτα είναι κάτι που μπορούμε όλοι να ακολουθήσουμε εύκολα και χωρίς πολλές στερήσεις. Συμβουλή : Μην νιώθεις τύψεις για ότι έγινε! Ποτέ δεν είναι αργά να βάλεις μια σειρά στο καθημερινό σου διαιτολόγιο! Όλα είναι θέμα θέλησης! Θέλεις να νιώθεις άνετα με το σώμα σου και να χάσεις τα περιττά κιλά; Θα το αποκτήσεις! Το διαιτολόγιο που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι σημαίνει πρόγραμμα διατροφής. Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ξεχωριστές ενεργειακές ανάγκες και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο για εξατομικευμένο διαιτολόγιο.
Χρήσιμες συμβουλές
- Μπορείς να αλλάξεις τις μέρες μεταξύ τους δηλαδή την 1η ημέρα μπορείς να την κάνεις τελευταία. Π.χ 1η ημέρα θα την κάνω την Τετάρτη, 2η ημέρα θα την κάνω Σάββατο. Ποτέ όμως δεν αλλάζουμε τα γεύματα διαφορετικών ημερών π.χ όχι το μεσημεριανό της μίας ημέρας σε άλλη. Αν αλλάξουμε κάτι είναι ολόκληρη η ημέρα. Επίσης μπορούμε να μπερδέψουμε τα γεύματα μέσα στην ημέρα π.χ μπορείς να φας το βραδινό το μεσημέρι και το μεσημεριανό το βράδυ.
- Πιες πολύ νερό, περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Αν παραλείψεις κάποιο γεύμα συνεχίζεις με ότι έχεις αργότερα αλλά όσο μπορείς να τρως ανά 3-4 ώρες.
- Όπου βλέπεις ‘’ φλ’’ εννοώ το φλιτζάνι του τσαγιού.
- Μπορείς να αλλάξεις το δεκατιανό με το απογευματινό μεταξύ τους, στην ίδια μέρα όμως.
- Τα τρόφιμα ζυγίζονται ή μετριούνται μαγειρεμένα.
- Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι σε ελεύθερη ποσότητα και ελευθέρα σε επιλογή είδους πχ όπου βλέπεις αγγούρι μπορείς να το αντικαταστήσεις με καρότο.
Από την διαιτολόγο Βάσω Βαγιώτα