Α αναρωτιέσαι κι εσύ «γιατί όταν παίρνεις βάρος συσσωρεύεται όλο στα ψωμάκια», η απάντηση είναι απλή. Το κάθε άτομο έχει τις δικές του λιποαποθήκες, δηλαδή τα σημεία εκείνα που συσσωρεύεται το λίπος περισσότερο - μπορεί να είναι οι γλουτοί, οι μηροί, η κοιλιά ή η περιοχή γύρω από την κοιλιά και τους μηρούς, δηλαδή τα λεγόμενα και ως «ψωμάκια» . Όταν αυξάνεις ή μειώνεις το βάρος σου, το 70% αυξάνεται ή μειώνεται αντίστοιχα από τις λιποαποθήκες σου ενώ το υπόλοιπο 30% από το υπόλοιπο σώμα.
Τι μπορείς να κάνεις όμως για αυτό; ο μαγικός συνδυασμός δεν είναι άλλος από την κατάλληλη διατροφή και την άσκηση. Πριν ξεκινήσεις όμως ένα πρόγραμμα διατροφής, λάβε υπόψη σου τις συμβουλές που ακολουθούν.
• Κατανάλωσε περισσότερο νερό
Το ακούς συνέχεια, αλλά για ακόμα μία φορά θα τονίσουμε ότι είναι σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό καθώς συμβάλλει στην αποβολή τοξινών από το σώμα, στη νοητική ευεξία, στη χώνεψη, στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος αλλά και σε ένα λαμπερό και υγιές δέρμα.
• Μην ξεχνάς την άσκηση
Σωστή διατροφή και άσκηση πάνε μαζί. Έστω και 1 ώρα περπάτημα την ημέρα βελτιώνει το κυκλοφορικό σου σύστημα και συμβάλλει αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους.
• Χρυσός κανόνας
Εκτός από το να κάνεις τακτικά γεύματα κάθε 3-4 ώρες, δοκίμασε να καταναλώνεις το γεύμα και το σνακ σου σε μικρότερο πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο και θα μειώσεις την ποσότητα που θα καταναλώσεις και θα χορτάσεις γρηγορότερα.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Ημέρα 1η
Πρωινό
½ φλ. Δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
2 φρούτα επιλογής
Μεσημεριανό
120γρ ψάρι επιλογής, ½ φλ. ρύζι καστανό, Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% και 4 αμύγδαλα
Βραδινό
Ντάκος με Τριμμένη Ντομάτα 50γρ.τριμένο ανθότυρο, 1κ.γλ ελαιόλαδο
Ημέρα 2η
Πρωινό
1 αβγό βραστό, 2 ρυζογκοφρέτες, 1φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
2 φρούτα επιλογής
Μεσημεριανό
1 φλ. φακόρυζο, 1φ. ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% και 4 καρύδια
Βραδινό
2 ρυζογκοφρέτες με τυρί cottage
Ημέρα 3η
Πρωινό
1 γιαούρτι 2%, 1κ.σ αποξηραμένα φρούτα, 1κ.γ κανέλα
Ενδιάμεσο
1 φρούτο επιλογής
Μεσημεριανό
1 ½ φλ. φασολάκια, 1φ. ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 1 μπανάνα
Βραδινό
Ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 κρόκο, Διάφορα λαχανικά και 1φ. ψωμί πολύσπορο
Ημέρα 4η
Πρωινό
½ φλ. Δημητριακά καλαμποκιού, 1φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
2 φρούτα επιλογής
Μεσημεριανό
120γρ κοτόπουλο, 1φ. ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%, 1κ.γ μέλι και κανέλα
Βραδινό
Ανάμεικτη σαλάτα με 70γρ κοτόπουλο από το μεσημέρι
Ημέρα 5η
Πρωινό
2 φ. πολύσπορες του τόστ, 2φ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1φλ. Φυσικό χυμό πορτοκάλι
Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι 2% με φρούτα
Μεσημεριανό
120γρ ψάρι επιλογής, 1φ. ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 φλ. γάλα 1,5% 1 μπανάνα
Βραδινό
1 μικρή πατάτα βραστή, 1κ.σ κατσικίσιο τυρί, Σαλάτα επιλογής
Ημέρα 6η
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες, 2κ.γ μέλι, 1φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
1 φλ. μακαρόνια 1κ.σ σάλτσα, Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με φρούτα
Βραδινό
Μανιτάρια ψητά πλευρώτους με ξύδι μπαλσάμικο, Σαλάτα επιλογής
Ημέρα 7η
Πρωινό
1 φ. ψωμί πολύσπορο, 1φ. γαλοπούλα, 1 αβγό βραστό, 1φλ.γάλα 1,5%
Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι 2% με φρούτα
Μεσημεριανό
1 σουβλάκι κοτόπουλο ½ φλ. καστανό Σαλάτα επιλογής
Απογευματινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 1 κ.γ κακάο άγλυκο
Βραδινό
6-7 Ντοματίνια γεμιστά με τυρί cottage, 1 μέτριο παξιμάδι
Αφορά ένα πρότυπο διαιτολόγιο και όχι εξατομικευμένο. Για παθολογικές καταστάσεις απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό.
Από τη Βέρα Ζαχαρού, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Επιστημονική Συνεργάτης Lightlife,
(Στοιχεία Επικοινωνίας: 2155155153, 6976181858, vera.zacharou@gmail)