Έχεις προσπαθήσει μία, δύο τρεις....άπειρες φορές να κάνεις δίαιτα. Έχεις δοκιμάσει τα πάντα αλλά όλο και υποκύπτεις στους διατροφικούς πειρασμούς. Δεν μπορείς επουδενί να είσαι συνεπής σε μια δίαιτα. Μην αγχώνεσαι όμως. Υπάρχει κι άλλος τρόπος να αδυνατίσεις...Να θυμάσαι πως σημασία δεν έχει να κάνεις δίαιτα, αλλά να εντρυφήσεις στην φιλοσοφία της υγιεινής διατροφής, κάνοντάς την τρόπο ζωής!
Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν!
Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό
Χρειάζεσαι αφενός ενέργεια και αφετέρου είναι μία ευκαιρία να ξεκινήσεις με το καλημέρα να αφαιρείς θερμίδες.
Υπάρχουν δυο, τρία πραγματάκια που θα μπορέσουν να σε απαλλάξουν από τις ανεπιθύμητες θερμίδες.
- Μην βγάλεις φρυγανιές για τη μαρμελάδα σου, προτίμησε ρυζογκοφρέτες.
- Δοκίμασε ο καφές σου να έχει όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη
- Bάλε στο τραπέζι μαργαρίνη αντί για βούτυρο.
- Προτίμησε μαρμελάδες από τα χεράκια σου.
- Όλα αυτά θα σου δώσουν την ενέργεια που ζητάς, αφαιρώντας από το πρωινό σου, τουλάχιστον 100 θερμίδες.
Τσιμπολόγησε αλλά μην “καταβροχθίσεις”
Το μυστικό είναι να καταφέρεις να φας 3 μπουκιές από το αγαπημένο σου γλυκό, έτσι ώστε να πάρεις μια γεύση από τη λιχουδιά που επιθυμείς χωρίς να το έχεις παρακάνει.
30'' διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις σου
Ο κατάλληλος χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις γυμναστικής που κάνεις, αν θέλεις να έχουν αποτέλεσμα, να είναι 30 δευτερόλεπτα το πολύ.
Απέφυγε να τρως το βράδυ
Το έχεις ακούσει χιλιάδες φορές και είναι νόμος πια. Να προσέχεις τι τρως το βράδυ. Απέφυγε σνακ, αναψυκτικά και οτιδήποτε μπορεί να σου προσθέσεις θερμίδες. Το ιδανικό είναι να κοιμάσαι 3 ώρες αφού έχεις φάει το βραδινό σου έτσι ώστε ο οργανισμός σου να μπορέσει να κάνει την “δουλειά” του και να κάψει θερμίδες.
Τι να προσέξεις όταν μαγειρεύεις
- Μέτρησε το αλάτι και προσπάθησε να το μειώσεις όσο γίνεται περισσότερο.
- Εμπλούτισε την κουζίνα σου με μπαχαρικά που θα ενισχύσουν τη γεύση, χωρίς να επιβαρύνουν το μεταβολισμό σου.
- Υπολόγισε με ακρίβεια το λάδι που χρησιμοποιείς, έτσι ώστε να είναι στην κατάλληλη ποσότητα και να μην σου προσφέρει παραπάνω θερμίδες.
Αναγνώρισε την λιγούρα από την πείνα
Αναρωτήσου: Πεινάς στ' αλήθεια ή απλά θέλεις μία λιχουδιά; Αν απλά λαχταράς κάτι γλυκό τότε να ξέρεις πως αν υποστείς σε έναν γλυκό πειρασμό η πείνα σου δεν θα περάσει.
Όλα είναι στο μυαλό
Εκπαίδευσε το μυαλό σου στο τι θέλεις να πετύχεις. Βάλε στόχο στο που θέλεις να φτάσεις, κάνε focus εκεί και ο εγκέφαλός σου θα πάρει το μήνυμα και θα το ενισχύσει.
Συχνά και μικρά γεύματα
Κλισέ και αυτό αλλά πολύ αποτελεσματικό. Διότι έτσι θα καταφέρεις να αποφύγεις διακαώς τα ενδιάμεσα σνακ.
Κάνε ένα διάλειμμα
Προγραμμάτισε μέσα στο μήνα και αργότερα μέσα στην εβδομάδα, να έχεις μία μέρα που να είναι free. Δηλαδή εκείνη την ημέρα να μπορείς να φας ότι θέλεις.
Μην ψωνίζεις ΠΟΤΕ πεινασμένη
Λάθος επιλογές θα κάνεις. Θα πάρεις πράγματα που δεν έχεις ανάγκη γιατί η πείνα σου θα σε έχει “θολώσει” και θα αγοράσεις ότι θα ήθελες εκείνη τη στιγμή να φας.
Εφοδιάσου με βιταμίνη D
Ένας από τους λόγους που πρέπει να αισθάνεσαι τυχερή που βρίσκεσαι στην Ελλάδα είναι ο υπέροχος ουρανός της. Αφέσου στην ευεργετική δράση του ήλιου που θα γεμίσει τις αποθήκες του οργανισμού με την πολύτιμη βιταμίνη D. Είναι από τις λίγες βιταμίνες που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός μόνος του και ρυθμίζει την καλή λειτουργία του οργανισμού, φτιάχνει τη διάθεση και τονώνει το μεταβολισμό. Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες μάλιστα, επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D, μπορούν να αυξήσουν τις καύσεις σου κατά 130 θερμίδες.
Καφές;
Tελευταία φορά που σου τέθηκε το δίλημμα καφές ή τσάι ήταν από κάποια αεροσυνοδό. Στην προκειμένη όποια και να είναι η επιλογή σου, φρόντισε να συνδυάζεις και τις δύο επιλογές. Μια φορά στο τόσο, δηλαδή, να αντικαθιστάς τον απογευματινό καφέ με τσάι!το τσάι διότι επιταχύνει το μεταβολισμό και προσφέρει full αντιοξειδωτικά.