Λίγο που μπήκε o Ιούνιος, λίγο ο καλός καιρός, λίγο τα μαγιό που βλέπουμε ήδη στα καταστήματα, μας έχουμε βάλει στο summer mood! Έλα όμως που εσύ θες να χάσεις τα τελευταία περιττά κιλά που σε βασανίζουν και έχεις αγχωθεί.
Μήπως, βλέποντας το τοπικό λίπος σε σημεία που κυρίως βάζουν οι γυναίκες (μέση, κοιλιά, γλουτούς, περιφέρεια), προσπαθείς να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά μειώνοντας κατά πολύ την ποσότητα φαγητού μέσα στην ημέρα; Λάθος! Για να έχουμε μια υγιεινή απώλεια βάρους, θα πρέπει να τροφοδοτούμε τον οργανισμό με ενέργεια δηλαδή θερμίδες!
Άρα μόνο καταναλώνοντας σωστές ποσότητες, που να περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων και αυξάνοντας την καθημερινή σωματική σου άσκηση μπορείς να χάσεις τα περιττά κιλά και στο τέλος να τα συντηρήσεις! Ο οποιοσδήποτε τρόπος δίαιτας, που απαγορεύει ομάδες τροφίμων (πχ. υδατάνθρακες), είτε υπάρχει αποχή από το φαγητό, είναι ανορθόδοξος και ανθυγιεινός και το μόνο που μπορείς να πετύχεις είναι μείωση υγρών και μυϊκής μάζας και όχι λίπους που ουσιαστικά πρέπει να χάσεις.
Να τονίσω φυσικά ότι δεν υπάρχει κανένα μαγικό σκεύασμα ή ρόφημα που να καταφέρει την υγιεινή απώλεια βάρους που επιθυμούμε. Τέτοια σκευάσματα είναι επικίνδυνα για την υγεία και δεν θα πρέπει να συστήνονται ποτέ από επιστήμονες υγείας. Δίαιτα είναι ο σωστός τρόπος διαβίωσης. Αυτό αφορά την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, την σωματική άσκηση και την ψυχολογική μας κατάσταση! Άρα δίαιτα δεν είναι απλά ένα πρόγραμμα διατροφής.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι δεν είναι ανάγκη να στερηθείς τίποτα για να κάνεις διατροφή. Αρκεί όλα να είναι με μέτρο! Σε περιπτώσεις παθολογικών καταστάσεων και αλλεργιών συμβουλέψου έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό σου. Το διαιτολόγιο που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν, θα σου δώσει ιδέες για το πώς θα συνεχίσεις την διατροφή σου αλλά θα σε κάνει να αλλάξεις και τις διατροφικές σου συνήθειες.. Όλα μπορούν να γίνουν αρκεί να το θέλεις!
Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι ότι κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ξεχωριστές ενεργειακές ανάγκες και καλό θα είναι να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο για εξατομικευμένο διαιτολόγιο. Δεν ενδείκνυται για εγκυμονούσες, θηλάζουσες και αθλήτριες.
Μπορείς να αλλάξεις τις μέρες μεταξύ τους δηλαδή την 1η ημέρα μπορείς να την κάνεις τελευταία. Π.χ 1η ημέρα θα την κάνω την Τετάρτη, 2η ημέρα θα την κάνω Σάββατο. Ποτέ όμως δεν αλλάζουμε τα γεύματα διαφορετικών ημερών π.χ όχι το μεσημεριανό της μίας ημέρας σε άλλη. Αν αλλάξουμε κάτι είναι ολόκληρη η ημέρα. Επίσης μπορούμε να μπερδέψουμε τα γεύματα μέσα στην ημέρα π.χ μπορείς να φας το βραδινό το μεσημέρι και το μεσημεριανό το βράδυ.
- Πιες πολύ νερό, από 1,5 λίτρο την ημέρα και πάνω.
- Αν παραλείψεις κάποιο γεύμα συνεχίζεις με ότι έχεις αργότερα αλλά όσο μπορείς να τρως ανά 3-4 ώρες.
- Όπου βλέπεις ‘’ φλ’’ εννοούμε το φλιτζάνι του τσαγιού.
- Μπορείς να αλλάξεις το δεκατιανό με το απογευματινό μεταξύ τους, στην ίδια μέρα όμως.
- Τα τρόφιμα ζυγίζονται ή μετριούνται μαγειρεμένα.
- Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι σε ελεύθερη ποσότητα!
Βρες το αναλυτικό διαιτολόγιο ΕΔΩ και... καλή επιτυχία!
Από τη διαιτολόγο - διατροφολόγο μας Βάσω Βαγιώτα (vaso_vag@hotmail.com)