Ήρθε και το 2ο μέρος της δίαιτας μας! Από τον Μάρτιο ξεκινήσαμε δυναμικά δίαιτα και δεν λέμε να το βάλουμε κάτω! Ήρθε η ώρα να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να υιοθετήσεις ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς στερήσεις. Το summer project έρχεται και φέτος να σε βοηθήσει και να σε εκπαιδεύσει σε αυτή την πολύ σημαντική αποστολή σου. Συμπεριλαμβάνεται και διαιτολόγιο νηστείας!
Από τη διαιτολόγο μας, Βάσω Βαγιώτα (vaso_vag@hotmail.com)
Αρχικά να εξηγήσω τι είναι δίαιτα. ΔΙΑΙΤΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΔΙΑΒΙΩΣΗΣ. Αυτό αφορά την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, την σωματική άσκηση και την ψυχολογική μας κατάσταση. Άρα δίαιτα δεν είναι απλά ένα πρόγραμμα διατροφής.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι δεν είναι ανάγκη να στερηθείς τίποτα για να κάνεις διατροφή. Αρκεί όλα να είναι με μέτρο! Σε περιπτώσεις παθολογικών καταστάσεων και αλλεργιών συμβουλέψου έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό σου.
Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι ότι κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ξεχωριστές ενεργειακές ανάγκες και καλό θα είναι να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο για εξατομικευμένο διαιτολόγιο. Η παχυσαρκία σήμερα αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά προβλήματα για τις προηγμένες κοινωνίες. Πολλοί παράγοντες φαίνεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση της συχνότητας με την οποία εμφανίζεται, και πολλοί τρόποι αντιμετώπισης έχουν προταθεί έως σήμερα.
Η παχυσαρκία αποτελεί πλέον επιδημία και η πρόληψη φαίνεται να είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για την αντιμετώπισή της. Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης προτείνεται ως ο καταλληλότερος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος, βοηθώντας στην επίτευξη ενός υγιούς και επιθυμητού βάρους. Μην περιμένεις να περάσει κι άλλος καιρός.
Ήρθε η ώρα για αλλαγή και αυτή δεν είναι αύριο, αλλά σήμερα. Η σωστή διατροφή, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, και η καλή ψυχολογία είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας για να χάσεις κιλά υγιεινά.
Κάθε μήνα, εδώ στο follow me θα έχεις ένα πλήρες μηνιαίο διαιτολόγιο το οποίο θα ανανεώνεται μέχρι το καλοκαίρι! Άρα το πρώτο κομμάτι άστο πάνω μας. Η σωματική δραστηριότητα και η καλή ψυχολογία όμως είναι στο χέρι σου! ΠΡΟΣΟΧΗ! Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής αφορά γυναίκες που ανήκουν στην κατηγορία ‘’υπερβαρος’’ και πάνω, με βάση τον δείκτη μάζας σώματος τους.
Χρήσιμες συμβουλές
- Μπορείς να αλλάξεις τις μέρες μεταξύ τους δηλαδή την 1η ημέρα μπορείς να την κάνεις τελευταία. Π.χ 1η ημέρα θα την κάνω την Τετάρτη, 2η ημέρα θα την κάνω Σάββατο. Ποτέ όμως δεν αλλάζουμε τα γεύματα διαφορετικών ημερών π.χ όχι το μεσημεριανό της μίας ημέρας σε άλλη. Αν αλλάξουμε κάτι είναι ολόκληρη η ημέρα. Επίσης μπορούμε να μπερδέψουμε τα γεύματα μέσα στην ημέρα π.χ μπορείς να φας το βραδινό το μεσημέρι και το μεσημεριανό το βράδυ.
- Πιες πολύ νερό, περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Αν παραλείψεις κάποιο γεύμα συνεχίζεις με ότι έχεις αργότερα αλλά όσο μπορείς να τρως ανά 3-4 ώρες.
- Όπου βλέπεις ‘’ φλ’’ εννοούμε το φλιτζάνι του τσαγιού.
- Μπορείς να αλλάξεις το δεκατιανό με το απογευματινό μεταξύ τους, στην ίδια μέρα όμως.
- Τα τρόφιμα ζυγίζονται ή μετριούνται μαγειρεμένα.
- Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι σε ελεύθερη ποσότητα.
Ραντεβού τον Μάιο!
Υπολόγισε τον δείκτη μάζας του σώματός σου κάνοντας κλικ ΕΔΩ
Τα διαιτολόγιά σου για τον Απρίλιο!
Κάνε κλικ ΕΔΩ για να κατεβάσεις το διαιτολόγιο της πρώτης εβδομάδας.
Κάνε κλικ ΕΔΩ για να κατεβάσεις το διαιτολόγιο της δεύτερης εβδομάδας.
Κάνε κλικ ΕΔΩ για να κατεβάσεις το διαιτολόγιο της τρίτης εβδομάδας.
Κάνε κλικ ΕΔΩ για να κατεβάσεις το διαιτολόγιο της τέταρτης εβδομάδας.
ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΘΑ ΤΟ ΒΡΕΙΣ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΚΛΙΚ ΕΔΩ