Είθισται στα γυμναστήρια οι αρχάριοι ασκούμενοι να κάνουν ένα κυκλικό πρόγραμμα για τις μεγάλες μυικές ομάδες ( Πόδια, Πλάτη, Κοιλιακοί, Ώμοι) με ήπιες επιβαρύνσεις έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν ομαλά οι μύες χωρίς να τραυματιστούν.
Πρότασή μας είναι αυτό το πρόγραμμα να πραγματοποιηθεί με τη χρήση του βάρους του σώματος, μεγάλης μπάλας και αλτήρων έτσι ώστε να ενεργοποιήσεις τους μύες και να αποκτήσεις συνείδηση του σώματός σου.
Η πρότασή μας για σένα είναι η εξής:
Μυική Ομάδα: Κοιλιακοί
1η άσκηση: Κάμψεις Θώρακα
Ενεργοποιούμε πρώτα τον πυρήνα του σώματος με τη βασική άσκηση σε στρώμα με τα χέρια σωστά τοποθετημένα στο κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα. Γυμνάζουμε ορθό και εγκάρσιο κοιλιακό.
2η άσκηση: Από την ίδια ακριβώς θέση κάνουμε διαγώνιες κάμψεις θώρακα, ενεργοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς ( Εσω - Έξω Λοξός ).
Μην ξεχνάς: 2-3 σετ / 12-15 επαναλήψεις έκαστο.
Προσοχή: Δεν σπρώχνουμε με τα χέρια τον αυχένα αλλά τον σταθεροποιούμε.
Μυική Ομάδα: Πόδια
1η άσκηση: Squat
Με τη χρήση μεγάλης μπάλας και το βάρος του σώματος πραγματοποιούμε την πιο ολοκληρωμένη ίσως άσκηση για ολόκληρο το σώμα.
Με το βάρος του σώματος να έρχεται πίσω στις φτέρνες και την μπάλα σε πρόσθια κίνηση καταφέρνεις να ενεργοποιήσεις τους τετρακέφαλους και να σταθεροποιήσεις την πλάτη.
Μην ξεχνάς:2 σετ / 12-15 επαναλήψεις έκαστο.
Προσοχή: Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι σχετικά μικρό και ο ρυθμός ελεγχόμενος.
2η άσκηση: Κάμψεις Ισχίου από όρθια θέση
Με τα χέρια στη λεκάνη και την πύελο σε ουδέτερη θέση εκτελούμε από όρθια θέση μία θεωρητικά εύκολη αλλά πολύ ουσιαστική άσκηση ορθοσωμίας - ενδυνάμωσης τετρακέφαλων.
Μην ξεχνάς: 2 σετ / 12-15 επαναλήψεις έκαστο.
Προσοχή: Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι σχετικά μικρό, η πύελος σταθερή, η πλάτη ίσια και ο ρυθμός ελεγχόμενος.
ΓΙΩΡΓΟΣ ΞΗΡΟΣ / CEO FO STUDIO ONE FITNESS INSTITUTE @ THE CONCEPT GROUP FITNESS BRANDS
LA FITNESS GYM, ΝΕΟ ΗΡΑΚΛΕΙΟ www.lafitness.gr
TC TERMINAL - THE CONCEPT GROUP FITNESS TERMINAL, Λ. ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗΣ 403 www.facebook.com/tcterminal.gr/info